明明每天都有在好好护肤，各种洁面、抗老、祛痘、美白、敷面膜轮着上，感觉世上没有任何一个地方能干净得过我的脸了。可为啥皮肤好像还越来越差，甚至还泛红脱皮长疹子了呢？

 

真相其实是，有时护肤稍微懒一些，未必是坏事，过度积极反而常常会适得其反。日常的皮肤护理尤其是敏感肌的姐妹们，建议大家牢记四个字：精简护肤！这四个字是啥意思呢？简单来说，就是要做好温和清洁，充分保湿，严格防晒。只要做好这 3 步，你的护肤就成功了一大半啦。皮肤状况稳定时，可以配合温和抗老、祛皱的护肤品。

同时对于选择护肤品，我们还是要从皮肤类型着手分析。在这里，皮肤类型可简单分为油皮和非油皮，以及敏感皮和非敏感皮。关于是否是油皮，如果觉得洗完脸后，三四个小时内，面部就明显出油了，那大概可以划入油皮。而对于是否敏感，如果自己感觉到面部皮肤容易刺痛、瘙痒、发红、脱皮等，就可以初步划入敏感皮肤类。现在挨个步骤来给大家好好说说。

温和清洁

如果面部缺乏清洁或没清洁干净，容易堆积污垢、皮肤分泌物及皮屑、护肤品、彩妆等，不止可能影响后续护肤品的吸收，还可能影响皮肤健康。所以下班再晚，也要卸了妆洗个脸再睡觉哦。但，过度的清洁也不行，会把皮肤洗肿、洗红、洗出敏感。

1. 先说水温，切忌过热

水温控制在大约20℃左右，即温温的、偏凉一些。过高的水温会洗掉过多油脂。而皮肤分泌的油脂是皮肤屏障的重要组成部分，对皮肤有非常好的保护作用。基于以上，咱不建议在洗澡的同时洗脸，因为洗澡的水温一般会偏高。顺手辟谣，“冷热交替大法”洁面不仅对毛孔没有作用，还容易刺激皮肤，不可取！

 

2. 再说说手法

洁面、涂抹护肤品时，尽量指腹轻柔打圈就足够了，不要横搓竖搓一顿输出。过度的清洁带来的伤害比清洁不足要大得多。

3. 此外，洁面还可以“因地制宜”

对于干性或中性皮肤，没有涂抹防晒霜或化妆，完全可以用清水洁面。对于T区偏油的混合性皮肤，可以在T区局部用洗面奶，脸颊用清水，分区域洁面及使用护肤品。

油皮、非敏感肌的护肤品建议皂基洗面奶/氨基酸洗面奶。油皮通常来说，如果不是敏感肌的话，用皂基洗面奶是可以的。现在很多皂基可以做到清洁力够，又比较温和，因为复配了其他的表面活性剂，明显减少了皂基的刺激性。当然，如果担心过度清洁，使用氨基酸洗面奶也是没问题的。

敏感肌，或者是干皮的洗面奶推荐较温和的氨基酸洁面乳，在清洁力和温和之间保持一个平衡。

充分保湿

感觉涂什么都敏感，啥都不用，可行不？不可取！对于偏干的皮肤，裸脸也是不可取的，建议在清洁面部后3-5分钟内涂抹保湿产品。

有一个误区，人们常把“补水”和“保湿”混为一谈。其实，水是补不进去的，减少皮肤水分的流失才是王道，即做好保湿。护肤水、喷雾或面膜并不能有效保湿，而精华和面霜才是保湿的主要步骤。

 

皮肤不敏感时，一周2-3次面膜没有太大的问题，再多就可能导致皮肤过度水合而破坏屏障。而皮肤敏感的人群日常可以不用面膜，在日晒严重或者医美治疗后使用保湿修复类面膜即可。

油皮对于保湿的需求并不是太大，特别是夏天。因此油皮本身就是自带较多皮脂膜来保护自己的。夏天油皮不用保湿霜也可以的，冬天可以用一点比较清爽一点的保湿霜。

敏感肌通常由于面部皮肤屏障的破坏和水分丢失比较多，需要更多的保湿成分，特别是封闭剂成分。对于干皮，也是如此，需要更多的封闭剂。

天天防晒

日光会加重胶原变性、皮肤炎症反应；光老化导致色斑、毛孔粗大、细纹等，所以防晒非常重要。如果整天在户外，哪怕阴天、冬天，也要涂抹防晒霜。

大多数情况，防晒霜SPF大于30倍，同时PA值+++以上或者broad spectrum就可以。重点是量要用够，2mg/cm2才能达到期待的防晒效果，挤出1元硬币大小的防晒霜涂抹于面部，质地稀薄的需要涂更多，如条件允许建议2小时补涂一次。不过，如果在皮炎的急性期，则以硬防晒为主。

油皮肯定是推荐质地稀薄清爽的防晒霜。对于油皮、非敏感肌，物理防晒剂和化学防晒剂都没啥问题，也不需妖魔化化学防晒剂。

对于敏感肌和干皮来说，防晒霜只要能耐受，也是可以用常规的那种含有化学防晒剂和物理防晒剂的，若无法耐受就只能用纯物理防晒剂。（卓正科普）

进阶阶段的护肤：如果您25岁以下，精华或面霜之类的，用不用其实都没太关系。当然，如果皮肤色沉比较多，美白精华可以考虑。对于25岁以上，精华面霜可能更注重抗衰抗氧化，很多精华或面霜，里面的成分该有的都有，没必要用几种精华。

这里特别需要说明的是，对于基础性护肤功能，清洁、保湿、防晒类产品，大牌产品和不那么知名的厂家的产品，区别并不会很大。如果觉得一般厂家的配方、技术不能让你很信任，很多大牌产品，也有平价产品。所以这一块并不会耗费很多钱。

顺便说一句，任何护肤品都是锦上添花，并不会雪中送炭。如果面部有皮肤病，比如说痤疮、玫瑰痤疮、脂溢性皮炎、敏感性皮炎、湿疹样皮炎、毛囊炎等等，核心的支柱，靠的还是医疗手段，而不是护肤品。（皮肤科冷医生）

延伸阅读

关于护肤的更多知识

Q：皮肤屏障到底是一个什么样的存在？

A：从专业的角度来说，皮肤屏障包括物理屏障、化学屏障、微生物屏障、神经免疫屏障等。便于理解我们就单纯从物理屏障做解释：皮肤屏障就像是房子的外墙：最外层的角质细胞等于一块块砖；角质细胞分泌的脂质就是砖与砖之间的灰浆；皮肤分泌的皮脂和汗液形成皮脂膜，相当于墙皮。皮脂膜的PH值在5.5-7.0之间，是天然的护肤品，我们日常护肤的目标就是要保护好这层膜，维持皮肤屏障的稳定。

皮肤屏障被破坏，就类似于墙皮脱落，外来刺激容易侵入，里面水分流失，皮肤抵抗能力逐渐减弱形成敏感状态。主要表现为：皮肤发红、紧绷、灼热、刺痛、干燥脱屑、血管扩张，比如在日晒、情绪激动后加重，护肤品不耐受。

Q：敏感性皮肤状态，是如何形成的呢？

A：敏感肌分先天和后天原因造成的，前者见于皮肤比较薄，从小就存在这样的情况，但所占比例不到10%，其余基本上是自己“作”出来的，其中最突出的原因就是过度护肤（比如清洁过度，大量使用面膜）破坏了皮肤屏障。还有一些朋友购买了三无产品，或者是宣称功效神奇的护肤品，也会出现敏感状态，甚至激素依赖性皮炎。

Q：日常护肤还有什么是特别要注意的？

A：平时我们最应该注意的是做好防晒，“养儿不一定防老，但是防晒可以！皮肤老化包括自然老化和光老化，光老化所占比重非常大，一定意义上讲，严格防晒就是在延缓衰老，也可以减少日光性皮肤病、皮肤癌的发生、发展。

 

有一个通用的防晒ABC原则：

A—avoid 10:00——16:00避免户外活动；

B—block 遮挡（硬防晒）：包括穿着防晒衣、防晒伞、戴帽子（帽檐大于8cm）、口罩、墨镜；选择UPF＞40，UVA透过率＜5%的防晒用品，才能起到防晒效果；

C—creme 防晒霜。SPF和PA都是体现防晒霜的防晒能力，数值越大能力越强。SPF主要防UVB，防止皮肤晒伤/晒红，PA是防晒黑和老化的指数，阻挡的是UVA。建议日常生活选择SPF20~30，PA++即可；雪地、海边、高原：选用SPF50，PA+++的产品。

防晒霜的使用也是有讲究的：1、出门前20分钟使用防晒霜，利于成膜，每2-3小时补涂一次，尤其是在海边游泳，出水就要补涂。2、涂抹量以全脸一元硬币大小为宜3、手法也很重要，将防晒霜轻轻拍到脸上，不要来回揉搓，很容易出现搓泥现象，弱化防晒效果。4、尽管使用了防晒霜，硬防晒也必不可少，软硬皆施，效果更佳！