相信很多姐妹都有这样的困扰：美妆博主疯狂种草修身辣妹装时，你也激情下单。结果到家后上身一试，

哪哪都合身，只有鼓鼓的小腹一览无遗。人一坐下来，肚子上的褶子叠了好几层。

如今你会发现越来越多人有这个大肚腩，特别是上班族，基本上十个人中有九个是有个肚腩的，因为日常的久坐，

时间一长就会导致游泳圈越来越大。太郁闷了，明明自己只有90来斤的体重，为啥却长着好像120斤的肚子？肚子上的肉，都是哪来的？

胸都减没了，小肚子还在。其实小肚腩，不光是胖子才有的。

小肚腩分很多种：啤酒肚、胀气肚、压力肚、孕肚、还有代谢型大肚腩等等。

有的小肚腩并不是因为胖或脂肪积累，比如因为便秘导致的暂时性小腹突出；有的不光肚子大，手脚也浮肿；

有的是肚子大、屁股也大。但我们今天要说的主要是，除了肚子之外哪哪都瘦的情况。

在美妆博主、健身博主那里，你可能听过“苹果型身材”这样的说法。这样的体型还有一个学名，叫做“正常体重的中心型肥胖”或压力型肥胖。

“正常体重的中心型肥胖”是指，BMI指数正常，但腰高比超过0.5的情况。腰高比超过0.5通俗来说就是，你的腰围超过了你身高的一半。

腰围——BMI之外另一个能较好反映内脏脂肪含量、心血管健康的指标。国际糖尿病联合会公布的针对中国人群的中心性肥胖标准是：

男性腰围≥90 cm，女性腰围≥80 cm；而中国糖尿病学会将女性中心性肥胖的标准调整到了腰围≥85 cm。

简单来说，如果你体重没有超标，但是低头看不见内裤logo，就很有可能是中心型肥胖了。而且不止是女生受到这样的困扰。四肢都不胖，

只有肚子上赘肉多，很有可能是中心性肥胖。

华中科技大学同济医院公共卫生学院上个月发表在The Lancet（柳叶刀）杂志上的一项关于“中国人的肥胖”的调查显示：近40年来，

中国男性与女性的平均腰围都在增加，男、女性中心性肥胖的患病率也分别提高了5-8个百分点。这表明，

小肚腩的问题已经为越来越多的人带来困扰，腰围也需要引起我们更多的关注了。

为什么你人不胖，却有小肚子？

脂肪更容易堆积在腹部，主要是因为体内的一种应激激素——皮质醇。这跟身体的应对机制有关。职场压力可能让你“过劳肥”。

压力会刺激肾上腺素的分泌，其中就包括皮质醇。

它能调动血液里的葡萄糖和脂肪酸，用它们提供能量帮你进入警戒应激状态，但如果这些能量最终没有被消耗掉的话，它们就会变成脂肪存储起来。

高水平的荷尔蒙意味着你的身体会认为它需要不断加油和储存脂肪，随时准备需要能量来对抗更多的压力。

在发生压力事件后，肾上腺素水平将迅速恢复正常，身体应恢复到平静状态。但皮质醇水平通常在一段时间内保持较高（有时长达几天）。

因为它认为你的身体需要“充能”，它会增加你的食欲。是的，持续和过载的压力会让你长胖。

有这样一项研究，研究人员给一组女性施加刺激压力，然后将高腰臀比与低腰臀比的女性的实验结果进行比较。

他们发现，腰围更粗的女性在压力下往往会产生更多的皮质醇，并报告说生活的压力更大。

至于为什么压力之下脂肪都沉积在腹部呢？腹部的脂肪细胞有很多皮质醇受体（是你身体其他任何地方的四倍），

所以如果你压力太大，皮质醇水平很高，你腹部的脂肪细胞会叫嚣着鼓励身体往肚皮上储存更多脂肪。

除了持续的压力之外，你的不良生活习惯也有可能成为形成你小肚腩的导火索。

让上班族人均小肚腩的元凶之一，久坐

从2002到2012年间，中国成人平均久坐时间从每天3.7小时增加到了每天4小时。有多少上班族的姐妹，一摸自己的肚子满手肉肉呢？

这不仅仅只是影响你穿修身辣妹装而已。不同于臀部和大腿周围的脂肪，腹部脂肪有很高的健康风险。有营养学家将腹部脂肪称为“有毒脂肪”。

这是因为，中心型肥胖者的腹部脂肪，很大部分又是内脏脂肪。这会增加患病的风险。此外，上半身重量的增加，还会严重提高膝关节的负担，

成为骨关节炎的诱因之一。甚至有研究表明，中心型肥胖人群的相关死亡率风险是显著高于普通肥胖人群的。

这个点师傅在一开始就给大家说过，这也是为什么要每天监督姐妹们瘦下来的原因。

所以，一定不能对你的小肚子掉以轻心。那么，如何科学甩掉小肚腩？

说到这里，想减小肚腩的姐妹们可能已经发现了，肚子上的肥肉异常顽固，非常难甩掉。这是因为，没有一项减肥手段能显著减掉局部的脂肪。

减肥是全身性的，但是，由于脂肪在各个部位的堆积速度不同，腹部的脂肪相对偏多，其他部位脂肪相对偏少，

所以就导致了各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。

所以，就有可能出现这样的情况：持续锻炼一段时间之后，你身体其它部位都瘦了，而肚子上还是有顽固的肉肉。

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要想科学减掉小肚子，还要对症下药。

首先你要明白，你要减掉小肚腩，是因为皮下脂肪和内脏脂肪正在危害你的健康，因此，你需要的是减脂，而不是减重。

所以那种暴汗之后的脱水、某宝上卖的专门甩肚子的仪器或者靠拉肚子、“清宿便”带来的减重，对“小肚腩”来说都是无效的。另外，任何减肥的本质都是热量的摄入。

1、戒掉看得见的糖分

糖分会促进血糖上升，从而促进脂肪的合成，糖分是真正的发胖元凶。

想要降低长肉几率，提升肚子平的效率，那么我们要戒掉各种看得见的糖分，尤其是奶茶、碳酸饮料、蛋糕、巧克力之类的加工甜食跟饮品

这些都会让你快速长肉。我们要远离各种过度加工的食物，尤其是各种零食，三餐规律饮食，最好自己做饭，平时不点下午茶、不吃宵夜，才能更快瘦下来。

2、减少坐着的时间

长时间久坐会抑制下肢血液循环，肠道蠕动性变差，你容易便秘，而身体的脂肪也会囤积在腰臀腿这些部位。

为了促进肠道蠕动，加速脂肪的分解，我们要有意识地多起来活动，白天需要久坐办公的人，每隔1小时活动10分钟，

可以做一组深蹲激活下肢肌群，促进血液循环，腰臀腿线条也会变得紧实起来。

3、多吃高纤维膳食物

高纤维食物可以促进肠道蠕动，可以促进体内废物的排出，加速身体的新陈代谢，而高纤维食物吸收水分后会膨胀，饱腹感会提升，可以抑制脂肪的堆积。

我们三餐可以多吃一些高纤维的白菜、番茄、黄瓜、西蓝花、冬瓜、苦瓜、芹菜、生菜蔬菜，以及百香果、苹果、橙子、草莓之类的天然水果，

这样可以减轻身体负担，同时控制卡路里摄入，有助于减肥。

4、燃烧你的卡路里

日常想要减掉肚子上的赘肉，不能局部减脂，而是需要全身性的减脂运动才能让身体上的脂肪燃烧并且消耗掉，从而减少脂肪。

再者，有氧运动虽然能减脂，但是却不能保证肌肉不流失，容易降低代谢，所以加入适当的虐腹训练，可以有效地塑造身材，减缓肌肉的流失，增强自身的代谢。